Jantar após as 21h pode aumentar riscos de obesidade, diabetes e doenças cardíacas

Comer pouco antes de dormir, prática recorrente entre pessoas que conciliam longas jornadas de trabalho, estudo e compromissos, pode comprometer diferentes aspectos da saúde. Estudos recentes indicam que refeições feitas após as 21h são associadas a maior acúmulo de gordura abdominal, resistência à insulina e elevação do risco cardiovascular.

Metabolismo desacelera à noite

O organismo segue ritmos circadianos de cerca de 24 horas que regulam sono, digestão e liberação hormonal. Durante o dia, o corpo está preparado para gastar energia; à noite, essas funções diminuem. Ao atrasar o jantar, há um desalinhamento entre o horário da refeição e a capacidade metabólica, sobrecarregando a digestão e favorecendo o ganho de peso.

Pesquisas mostram que a sensibilidade à insulina cai no período noturno, dificultando o controle da glicose no sangue. Esse quadro eleva a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, cada hora de atraso na primeira refeição do dia pode aumentar em até 6 % o risco de hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.

Anúncios

Apple iPhone 17 Pro (256 GB) - Prateado

5 / 5 (18 avaliações de clientes)

R$ 10.348,99

Memória and Cor
Características
Informações do Produto

Memória

512 GB
256 GB

Cor

Informações do Produto

Marca

Apple
Sistema operacional

iOS
Capacidade de armazenamento da memória

256 GB
Nome do modelo

iPhone 17 Pro
Operadora de celulares e tecnologia sem fio

Todas as Operadoras

Características

DESIGN UNIBODY. CAPACIDADES EXCECIONAIS. — Num design unibody forjado em alumínio, está o melhor iPhone de sempre.
CERAMIC SHIELD ULTRARRESISTENTE, À FRENTE E ATRÁS — O Ceramic Shield protege a parte de trás do iPhone 17 Pro, tornando‑o quatro vezes mais resistente ao choque. E o novo Ceramic Shield 2 à frente dá‑lhe o triplo da resistência a riscos.
O MELHOR SISTEMA DE CÂMARAS PRO — Câmaras traseiras de 48 MP e zoom ótico a 8x, o mais potente de sempre num iPhone. ɠcomo ter oito objetivas profissionais à sua disposição.
CÂMARA FRONTAL 18MP CENTER STAGE — Enquadramento flexível. Selfies de grupo mais inteligentes. Captura dupla de vídeo para gravação simultânea nas câmaras frontal e traseira. E não só.
A19 PRO. ARREFECIDO POR EVAPORAÇÃO. SUPERRÁPIDO. — O A19 Pro é o processador mais poderoso de sempre num iPhone, com um desempenho consistente até 40% superior.
AUTONOMIA REVOLUCIONÁRIA — O design unibody aumenta significativamente a capacidade da bateria, permitindo ver até 31 horas de vídeo. Carregue até 50% em 20 minutos.
iOS 26. NOVO LOOK. CARREGADO DE MAGIA. — Novo design com Liquid Glass. Fascinante e tão familiar. Com um Ecrã bloqueado mais vibrante, fundos personalizáveis e sondagens na app Mensagens, Filtro de chamadas e muito mais.
FEITO PARA A APPLE INTELLIGENCE — Pessoal, privada, poderosa. Escreva, expresse as suas ideias e faça mais coisas com toda a facilidade.
FUNCIONALIDADES VIA SATÉLITE — Se não tiver rede móvel nem Wi‑Fi, pode usar o SOS emergência via satélite. Em caso de acidente grave, o iPhone liga aos serviços de emergência por si.
LIGAÇÕES MAIS FORTES. VELOCIDADES ULTRARRÁPIDAS. — Atinja velocidades nunca vistas com as ligações seguras Wi‑Fi 7, redes 5G e Bluetooth 6, além do eSIM.

Impacto no sono e no sistema digestivo

Depois de comer, o corpo entra em termogênese, processo que exige energia para digerir alimentos. Quando isso ocorre perto da hora de dormir, o organismo permanece ativo justamente quando deveria desacelerar, prejudicando a qualidade do sono. Deitar logo após o jantar também facilita o refluxo gastroesofágico, causando azia e desconforto noturno.

Refeições ricas em gordura e alimentos ultraprocessados à noite podem intensificar esse quadro e, ainda, aumentar o risco de apneia do sono — condição em que as vias aéreas se fecham temporariamente, comprometendo a respiração durante o descanso.

Orientações de especialistas

Nutricionistas recomendam manter intervalo de 2 a 3 horas entre a última refeição e o momento de deitar. Para quem dorme entre 22h e 23h, o jantar deve ocorrer, preferencialmente, até as 19h ou, no máximo, 21h.

Jantar após as 21h pode aumentar riscos de obesidade, diabetes e doenças cardíacas - Imagem do artigo

Imagem: goffkein.pro Shutterstock

Opções indicadas para a noite incluem proteínas leves (frango, peixe, ovos), carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, feijões, lentilhas), frutas de baixo índice glicêmico (maçã, pera, frutas vermelhas), laticínios magros e oleaginosas. Já frituras, pratos muito gordurosos, alimentos excessivamente picantes e bebidas com cafeína devem ser evitados.